왼쪽은 4월 14일 몸만들기 직전 만찬 후
(인바디를 15일 부터 했는데 대략 98.5kg 정도예상)
오른쪽은 5월 14일 기상 직후
(94.8kg)
다이어리 작성 이게 가장 컸어요!!!
감사합니다!
진짜 없는 게 없어요^^
근손실 없이 체지방과 내장지방만 줄인 게 가장 반갑구요!
동네를 정말 미친듯이 걷고 뛰었네요..
평균 1시간 정도는 거의 매일 걷고...
유산소만 하면 근육도 같이 빠지니
라이크핏했어요! 한 달간...
이거 포함 팔굽혀펴기 숄더프레스 레그레이즈 크런치 등
근력운동 역시 1시간~1시간30분 정도 했으니까
거의 하루에 2시간30분~3시간 운동했어요!
일 평균 500~700칼로리 소모
(다신 권장칼로리는 379칼로리)
식사는
아침 시리얼(콘푸레이크) 또는 고구마 우유 두유
점심 잡곡밥 일반식 (국은 건더기만, 튀김 육류 지양, 꼭꼭씹기)
저녁은 샐러드 + 닭가슴살 또는 구운계란
이렇게 했구요.
일 평균 1500~2000칼로리 먹었어요..
(제 다신 권장칼로리는 2279칼로리)
술은 일주일에 한번~두번 아내 쉴 때..
술마셔도 과자나 아이스크림 라면 안 먹은 건
정말 잘 한 것 같아요...
아직 한 달 더 남았으니..
목표를 이루기 위해 최선을 다할게요!!
모두들 홧팅!!!
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