| 플랭크 (보통으로, 20초) | 1kcal |
| 월싯(wall sit) (보통으로, 10초) | 1kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 런지 (1세트, 40회) | 12kcal |
| 만보걷기 (1세트, 10000회) | 334kcal |
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