안녕하세요!
도전 다신1기 일지 적습니다.
오늘은 운동을 10시에 가서 늦게 끝나 일지 지금적어요~!!
이제 2틀만있음 도전 2주차도 끝이네요...

도전 ! 다신1기로 뽑힌 도전자인만큼
나름대로 목표를 설정하고 그 목표를 이뤄내야겠다.
내 변화를 꼭 다른사람에게도 보이고 싶다. 라는 마음이 점점 커지는거같아요. 그래서인지 피곤하고 운동하루쉬고 싶어도 가서 열심히 하게 됩니다^^ 좋은 자극제 같아요~!


[식단]

오늘 식단은 사진을 찍지못했어요 ㅠㅠ

아침: 늦게 일어나서 생략
아침에 일어나서 물 한잔 꼭 마셔요.

점심: 샤브샤브와 칼국수

저녁: 닭가슴살 100g과 구운 계란, 아메리카노

오늘도 물은 2L 마셨습니다.
생수병 들고다니며 틈틈히 챙겨마셨어요~!!


[운동 일지]

오전 운동)X
오후 운동)오후 10시 헬스도착

- 운동전 스트레칭 5분
- 런닝머신 15분

웨이트 50분: 금요일(상체운동)

triceps extension 15회 3세트
seated low 15회 3세트
fly 머신 15회 3세트
back extension 15회 3세트

매일하려고 노력하는 운동)

레그레이즈(L자로 다리내리기) 15회 3세트
레그레이즈(무릎 굽혀 다리 올렸다내리기) 5분
윗몸일으키기 50회 2세트
케틀벨 스쿼트 15회 5세트

- 싸이클 실내자전거 60분(level 5 빠르게)
- 스텝퍼 20분(level 12 둔근에 자극 팍팍오도록 빠르게)
스텝퍼 운동 정말 좋은거같아요. 다음주부턴 한번할때 45분으로 늘려주려구요. 자세는 약간 앞으로해서 둔근과 허벅지 뒷쪽이 자극오게 발뒤꿈치로 밀어준다고 집중해서 운동하면 땀 쫙나고 ..런닝머신보다 스텝퍼 자주해야겠어요!

- 스트레칭과 폼롤러로 알풀어주기

오후 12시 45분 운동 끝



[다신 어플]