| 런닝머신 걷기 (5km, 55분) | 220kcal |
| 롱 풀(등) (20세트, 3회) | 30kcal |
| 와이드 풀다운(리어)(등) (20세트, 3회) | 30kcal |
| 와이드 풀다운(프론트)(등) (20세트, 3회) | 30kcal |
| 케이블 풀오버(등) (20세트, 3회) | 30kcal |
| 런닝머신(속도9) (9, 10분) | 100kcal |
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