스쿼트와 같은 3대운동 (벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트)들은 전신운동 입니다. 해당 움직임에 직접적으로 동원하는 주동근과 그 움직임을 보조하고 뒷받혀 주는 보조근과 수축후 이완하는 과정 (네거티브)시에 브레이크 역활과 관절을 보호하는 담당하는 길항근들이 모두 적용되는것이 바로 3대운동이며 전신운동 이죠. 이러한 전신을 이용한 운동들은 주동근의 발달이 목표이지만, 대부분 코어근도 동시에 발달시키고 코어근이 약하거나 좌우상하 비대칭인 경우나 신체결함 (가장약한 근육이나 근신경이나 결합조직)이 있는 부위부터 통증이 오거나 근육통이 오는것은 지극히 정상 입니다. 먼저 바른자세와 바른호흡법과 골반의 정렬 (사람마다 골반의 경사도는 다름)을 확인후, 발의 보폭과 발의 방향을 (11자나 약간벌림, 혹은 스모데드리프트와 같은 넓은보폭과 발의각의 각도)을 본인에게 맞는 자세를 찾으세요.
정석
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