| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 15분) | 90kcal |
| 트레드밀 속도 2MPH 경사 20% (보통으로, 18분) | 212kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 20분) | 100kcal |
| 힙 어브덕션 (5세트, 220회) | 22kcal |
| 레그프레스 (5세트, 100회) | 70kcal |
| 레그 익스텐션 (5세트, 100회) | 47kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 10분) | 63kcal |
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