| 보통 걷기 (가볍게, 166분) | 348kcal |
| 마일리 사이러스 하체 운동 (보통으로, 68분) | 884kcal |
| 강하나 전신 스트레칭 (보통으로, 41분) | 135kcal |
| 주원홈트 (, 48분) | 270kcal |
| 스쿼트 (10세트, 30회) | 7kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 30회) | 90kcal |
| 플라이머신 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 사이드 킥 (10세트, 30회) | 6kcal |
| 스쿼트 프론트 킥 (보통으로, 10분) | 279kcal |
| 싱글 암 체스트 플라이 (1세트, 30회) | 12kcal |
| 프론트런지 (10세트, 30회) | 14kcal |
| 런지 (1세트, 30회) | 8kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 30회) | 9kcal |
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