안녕하세요. 오늘 일지를 적습니다!
지난주 일지에 이번주에 저도 정체기가 올거같아서 운동량을 늘려본다고 했는데 아침에 일찍일어나서 운동가기가 참 쉽지 않네요.
일찍기상하셔서 운동가시는분들 대단한거 같아요~
운동이 가기 싫다거나 그렇지는 않아서 참 다행인거같아요..
그렇지만 다음주엔 정말 더 열심히 해야겠어요.
식단도 좀더 타이트하게, 유산소 운동도 늘려줘서 체지방 컷팅이 많이많이 됬으면 하는 ..생각이네요.
살이 빠지니까 점점 빵도 먹고싶고 다른 음식들도 먹고싶고 눈이 돌아가네요 저도 ㅎㅎㅎㅎ !!!!!



[식단]

아침: 달걀흰자 1개, 바나나1개, 사과 올린 야채샐러드, 닭가슴살 100g, 사진 속 큰 사과는 먹지 못했어요.

점심: 할리스 아메리카노, 맥반석 계란 1개, 견과류 1/4봉지
간식: 이성당 야채빵 1개, 피스타치오 마카롱 10g

저녁: 바나나 1개(운동가기 전에 한개 먹고 갔습니다)

오늘도 물은 생수병 들고다니면서 2L마셨습니다.



[운동 일지]

오후 8시 20분 헬스 시작

- 운동전 스트레칭 5분
- 스텝퍼 10분 열내주기

웨이트 60분:토요일(하체운동 하는날)

하체)
hip abduction 15회 3세트
leg extension 15회 5세트
led press 15회 5세트
바벨 스쿼트 12회 5세트
: 골반넓이로 발벌리고 엉덩이를 빼주는 느낌으로
엉덩이와 뒷쪽에 자극오도록
오늘 트레이너쌤한테 바벨스쿼트 자세 제대로 배워서 해봤습니다~ 완전 운동 만족스러워요 힘들어도 ㅋㅋㅋ
맨손 스쿼트 20회 5세트


- 싸이클 실내자전거 50분(level 5 빠르게)
- 스텝퍼(level 13 빠르게) 18분

오후 10시 50분 운동 끝

집에 와서 l자 다리 10분 해주고, 알 풀어줬습니다^^


[다신 어플]