| 빠르게걷기 (빠르게, 30분) | 160kcal |
| 덤벨 런지 (5세트, 100회) | 48kcal |
| 힙 쓰러스트 (3세트, 60회) | 21kcal |
| 덤벨 데드리프트 (5세트, 100회) | 47kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (3세트, 30회) | 9kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 10분) | 178kcal |
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