| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 50분) | 190kcal |
| 런지 (2세트, 40회) | 11kcal |
| 사이드 런지 (2세트, 40회) | 16kcal |
| 힙 익스텐션 (3세트, 60회) | 10kcal |
| 힙 어브덕션 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 덤벨 스쿼트 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 랫풀다운머신 (2세트, 40회) | 16kcal |
| 벤트오버로우 (보통으로, 5분) | 40kcal |
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