| 덤벨 원 암 로우 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 10분) | 69kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 80회) | 37kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 만보걷기 (1세트, 1864회) | 62kcal |
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