다이어트

안녕하세요. 잘부탁드려요.

33살 남자입니다.
회사 점심시간에 헬스한지 6년정도 됐네요.
(최근 모델같이 군살없고 샤프한데 근육도
탄탄한분을 보고 다이어트 자극을 확 받았네요.)

몸은 잡혀있긴한데 식단을 한번도 안해봐서
이번에 데피니션을 한번 확 잡아보려고 합니다.

다른분들 식단과 노하우 참고해서 열심히 하려구요.

아침에 바나나 1개, 우유 190ml
점심에 헬스(70분)후 단백질 쉐이크 한컵
3시쯤에 편의점 닭가슴살 샐러드 한접시 먹고
저녁은 저탄수화물로 식사 하려는데

이정도 식단을 짜봤는데 고민이네요.

다신

이쁘게반짝반짝
06.09 21:14
어서오세요~~ 환영합니다~~ 근데 키는 어떻게되시는지요? 젊으시고 남자가 저정도 몸무게에 운동도 6년째면... 샤프한 몸 일듯한데... 뱃살이 왜있을까요?🤔🤔🤔 술배일까? 흠... 앞으로 식단이랑 운동 공유하면서 조금씩 이쁜 몸 만들어봅시다~~^^
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정석

운동만했어요
06.10 09:10
잘부탁드려요~ 키는 171이요.
뱃살은 ... 단거를 엄청좋아해서 그런거 같아요
특히 요즘은 차얌 치즈폼흑당버블에 빠져있었는데 이게 어마어마하게 달아요 ㅋㅋ
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다신

지니하나
06.09 20:17
어서 오세요. 반갑습니다.
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정석

운동만했어요
06.10 09:10
반갑습니다~~
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다신

탄탄원츄
06.09 16:15
남성분이시고 근육량을 늘리시려면 요 식단의 3.5배를 더 드셔야 근육이 붙습니다. 체지방률 18.6%시면 엄청 마르셨는데, 이렇게 계속 드시면 근손실이 어마어마하게...
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정석

운동만했어요
06.09 17:01
여성분 기준이면 27% 정도로 보심될거에용...
뱃살 잡아보면 두깨 4cm정도되네요.
통통합니다ㅜ.ㅜ
현재 3대 410인데 유지하고 싶긴해요.
(더 늘리고 싶은건 아니에요.. 지금도 살짝 둔해보여서요...)
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다신

*린주*
06.09 14:50
ㅠㅠ 반갑습니다.
근데 기본적으로 적게만 먹는다고 근육이 늘면서 샤프하고 단단해지지 않거든요.
우리 이점을 확실히 하고 가야할것 같아요.
오랜 운동 경력으로 이미 잘 아실듯 한데 말이죠. ^^ 지름길은 없고 길고 지루한 길이잖아요. ㅋㅋ
다신 게시판에 칼럼들 글중에도 그런부분이 다 나와있구요. 저탄수는 이해가 되지만 말씀하신 저정도의 식단이라면 여자인 저에게도 가혹한 식단이에요. ㅠㅠ
초면에 이런글을 드려 죄송하지만 유혹에 넘어갈 빌미는 적게 놓고 시작하시길 부탁드립니다. 하루중 한끼라도 드시고픈 일반식 드시길 바래봅니다.
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정석

운동만했어요
06.09 15:56
죄송하다뇨~! 너무 감사한 답글인걸요^^
사실 68kg에서 변화가 3년간 거의없어서
내내 고민이었거든요.
살을 확찌워서 근육량을 늘려볼지
식단을 조절해서 체지방을 줄여볼지
고민하다가 최근 자극을 받아서 식단으로 결정했는데
뭐가 부족한가 고민이 많았거든요.
일단 오늘 식단 정리해서 내일 올려볼게요~
많은 조언부탁드려요.
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다신

탄탄원츄
06.09 16:17
운동만했어요 근육을 늘리시려면 웨이트를 하셔야 하니 운종전 단순 탄수화문 섭취가 무지 중요하고 필수입니다! 운동 끝나고 탄수+15%단백질을 섭취해 주시고 2시간내로 제대로 된 식사를 하세요
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