| 버피테스트 (1세트, 20회) | 50kcal |
| 스쿼트 (1세트, 10회) | 2kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (1세트, 10회) | 4kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 20회) | 3kcal |
| 바이시클 크런치 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 바이시클 크런치 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 점핑잭 (1세트, 20회) | 2kcal |
| 런지 (1세트, 20회) | 5kcal |
| 스케이터 홉스 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 크로스 토 터치 (보통으로, 1분) | 6kcal |
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