| 스트레칭 (가볍게, 20분) | 80kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 5분) | 3kcal |
| 스쿼트 (1세트, 50회) | 12kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 3분) | 22kcal |
| 땅끄부부 칼소폭 유산소운동 (보통으로, 33분) | 330kcal |
| 스쿼트 프론트 킥 (보통으로, 2분) | 55kcal |
| 사이드 런지 (보통으로, 120초) | 12kcal |
| 바벨 스쿼트 (보통으로, 1분) | 11kcal |
| 스쿼트 투 래터럴 레그 리프트 (보통으로, 1분) | 18kcal |
| 크로스 토 터치 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 불타는 허벅지 (보통으로, 2분) | 13kcal |
| 나비자세 (보통으로, 60초) | 3kcal |
| 나비자세 (1세트, 60회) | 3kcal |
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