| 점핑잭 (1세트, 30회) | 4kcal |
| 서서 무릎을 가슴으로 가져오기 (10, 30초) | 4kcal |
| 엉덩이 발차기 (20, 30초) | 4kcal |
| 투명줄넘기 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 쿼드라플렉스 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 라잉 레그 업덕션 (보통, 30초) | 4kcal |
| 다이내믹 다리 스트레칭 (보통, 80초) | 9kcal |
| 런지 펄스 (보통, 80초) | 9kcal |
| 무릎 꿇어 런지 스트레칭 (보통, 80초) | 9kcal |
| 손 앞으로 움직이기 (보통, 1분) | 6kcal |
| 나비자세 (보통으로, 1분) | 3kcal |
| 다이내믹 개구리 자세 (보통, 1분) | 6kcal |
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