| 빠르게걷기 (빠르게, 60분) | 240kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 10분) | 50kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 5분) | 20kcal |
| 런지 (4세트, 40회) | 11kcal |
| 크런치 (4세트, 48회) | 14kcal |
| 브릿지 (4세트, 48회) | 19kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 (4세트, 48회) | 19kcal |
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