| 랫풀다운머신 (3세트, 60회) | 33kcal |
| 시티드로우 머신 (3세트, 60회) | 29kcal |
| 루마니안 데드리프트 (3세트, 30회) | 15kcal |
| 바벨 벤트 오버 로우 (3세트, 150회) | 40kcal |
| 바벨 밀리터리 프레스 (3세트, 150회) | 30kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (3세트, 75회) | 11kcal |
| 조깅 달리기 (보통으로, 30분) | 210kcal |
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