| 스피닝 (보통으로, 50분) | 700kcal |
| 덤벨 인클라인 벤치프레스 (5세트, 100회) | 13kcal |
| 바벨벤치프레스 (5세트, 60회) | 16kcal |
| 바벨숄더프레스 (보통으로, 6분) | 48kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (5세트, 155회) | 23kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 4분) | 24kcal |
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