| 스쿼트 (1세트, 35회) | 8kcal |
| 덩키킥 (1세트, 50회) | 10kcal |
| 브릿지 (1세트, 25회) | 10kcal |
| 트라이셉 딥스 (1세트, 6회) | 1kcal |
| 푸쉬업 (1세트, 4회) | 1kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 8회) | 1kcal |
| 싯업 (1세트, 20회) | 14kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 8회) | 4kcal |
| 크런치 (1세트, 8회) | 2kcal |
| 플랭크 (보통으로, 20초) | 1kcal |
| 월싯(wall sit) (보통으로, 20초) | 3kcal |
| 스쿼트 (1세트, 35회) | 8kcal |
| 런지 (1세트, 50회) | 15kcal |
| 줌바댄스 (보통으로, 10분) | 83kcal |
| 배드민턴 (보통, 30분) | 135kcal |
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