| 버핏테스트 (4세트, 120회) | 300kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (3세트, 300회) | 42kcal |
| 마운틴 클라이머 (3세트, 180회) | 27kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 브릿지 레이즈 (4세트, 80회) | 21kcal |
| 케틀벨 스윙 (보통으로, 10분) | 200kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 60회) | 25kcal |
| 케이블 트라이셉스 푸쉬다운 (3세트, 150회) | 34kcal |
| 만보걷기 (1세트, 9680회) | 323kcal |
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