| 스트레칭 (보통으로, 20분) | 80kcal |
| 스텝박스 (보통으로, 5분) | 36kcal |
| 런지 (보통으로, 5분) | 34kcal |
| 버핏테스트 (3세트, 90회) | 225kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 50회) | 15kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (5세트, 100회) | 10kcal |
| 런닝머신 달리기 (17.0km/h, 8분) | 144kcal |
| 덤벨 스쿼트 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 바벨숄더프레스 (보통으로, 10분) | 80kcal |
| 바벨숄더프레스 (보통으로, 7분) | 56kcal |
| 이두운동 바벨컬 (10세트, 250회) | 100kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (6세트, 100회) | 70kcal |
| 싱글 레그레이즈 (10세트, 100회) | 30kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 20분) | 100kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
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