어제는 하체비만에 효과있었던 운동 다 해봤어요.
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어제 식단이랑 오늘 아침공체인데,
뭐 운동 하나 안하나 공체랑 체성분에는 별 차이가 없네요.
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운동은 발레 바워크부터.
확실히 홍양할 때라 다리가 많이 부었어요.
발레는 좋은 게, 기본적으로 상체 근육도 같이 쓰지만, 발목을 쫙폈다 굽혔다 하기 때문에, 하체에 고인 혈액을 심장으로 펌핑해 보내는데 도움이 되는 것 같아요.
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운동은- 기본 산책이랑/하늘자전거/ 힙업 등 게으른 하체비만을 위한 운동들을 했네요. 게을러스 유투브 보느라-_-;
최근 근력운동을 너무 안하니까 팔에 근육은 빠지고 토실토실 살만 찌고 뱃살도 나오는 거 같아서, 오랜만에 마일리 사일러스 식스팩을 시도했는데요... V벤처랑 트위스트 부분에서 흉추부분이 또 저릿저릿 한 게, 디스크가 찢어질 것 같아서, 그냥 관두고 안전한 플랭크만 했어요.
이게 연골이 건강한 사람들은 스트레칭도 하고 뭐도 하고 다 해도 되는데, 연골에 이미 손상이 있는 사람들은 가만히 있어야 2-3년 있어야 났는대요, 상체 운동은 푸쉬업/턱걸이/프랭크 정도 안아플 정도로만 해야 한다고. 예전에 로잉머신 같은 거 기본 20킬로부터 시작 했는데, 연골 약한 사람들은 완전 척추 연골 박살내는 운동이더군요;; (서울대 강남센터 재활의학과 정선근 교수님 말씀)
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밤에 좀 많이 먹어서 살짝 오버 됐지만 어쨌든 운동 좀 한 덕분에 오늘은 다리는 좀 가벼워졌네요.
다리가 좀 가벼워지고, 상체에 근육 붙어서 체성분 같은 듯요