| 덤벨 레터럴레이즈 (보통으로, 11분) | 89kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 11분) | 75kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 15회) | 7kcal |
| 바벨 밀리터리 프레스 (3세트, 150회) | 30kcal |
| 스텝퍼 (보통으로, 10분) | 60kcal |
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