| 덤벨 데드리프트 (5세트, 75회) | 35kcal |
| 덤벨 스쿼트 (보통으로, 11분) | 66kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (5세트, 75회) | 11kcal |
| 바벨숄더프레스 (보통으로, 11분) | 88kcal |
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