| 보통 걷기 (가볍게, 2분) | 4kcal |
| [종아리운동]제자리뛰기 (보통으로, 1분) | 5kcal |
| 스쿼트 (보통으로, 4분) | 28kcal |
| 암워킹 (보통으로, 2분) | 32kcal |
| 힙업 브릿지 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 점핑잭 (보통으로, 2분) | 14kcal |
| 와이드 스쿼트 (보통으로, 2분) | 26kcal |
| 스쿼트 투 래터럴 레그 리프트 (보통으로, 2분) | 37kcal |
| 슈퍼맨 등 운동 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 하이 니 + 펄스 (보통으로, 2분) | 12kcal |
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