| 덤벨 데드리프트 (5세트, 100회) | 47kcal |
| 점핑잭 (5세트, 250회) | 35kcal |
| 니 푸쉬업 (5세트, 75회) | 17kcal |
| 버피테스트 (1세트, 10회) | 25kcal |
| 스쿼트 점핑잭 (4세트, 200회) | 170kcal |
| 오블리크 크런치 (3세트, 45회) | 4kcal |
| 크런치 홀드 (보통으로, 50초) | 5kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 50분) | 104kcal |
| 스쿼트 (1세트, 100회) | 24kcal |
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