먼저는 전체적으로 강화하기가 필요해요. 지금의 체중으로는 어떠한 운동도 감당이 않되요. 무리가 가서 평생 운동 못하실 수도 있어요.
처방 0. 시작하기전에 체중을 측정합니다. 1. 모든 간식 끊기(운동없이) - 이걸로만으로도 1주일에 1~2kg 감량 가능합니다 2. 철저히 내 살과의 전쟁을 선포하셔요. - 다른사람들에게 굳이 소문 안내셔도 되요. - 내 자신과의 싸움이니... - 내가 먹는 모든 것은 살로간다!!! 잊지마시고요. - 내 자신에게 독해지셔야 합니다. 3. 간식끊기 1주일후에 체중을 측정합니다. - 양심에 손을 얹고, 간식 완전히 끊으셨는지 반성해봅니다. - 간식끊기만으로도 충분히 체중감량이 도움이 됩니다. - 하지만, 더디게 빠지기 때문에 조금의 자극이 필요합니다. - 여기까지 운동은 절대금물!!
간식끊기 유지하시면서~ 4. 운동을 시작합니다. - 절대무리하지 마시고요. - 그냥 운동복으로 옷갈아입고, 딱 10분만 걷고 돌아옵니다. - 힘이 남는지, 숨차고 부족한지 파악하기 위한거니 10분만 걷고 오셔요. 5. 어제의 10분 걷기가 힘들었으면~ - 오늘은 5분만 걷기하시고 돌아오셔요. - 힘이 남았다 싶으시면~ 20분으로 늘립니다 5.1 5분걷기가 익숙해지시면~ - 5분걷기를 계속 매입합니다. - 평상시 5분이상 걷는다고요? - 그건 일이고요. 완전히 걷기에만 집중해서 5분을 걸으셔요. 5.2 오늘은 20분 걷기해보시고요 - 여유로우면 다음날 +10분 더 - 힘들면~ 익숙해질 때까지 20분만...걷기유지 6. 여기까지는 매일같이 진행해주셔요. - 5.1의 경우 1주일후 35분까지 가면 좋고요. - 5.2의 경우 1주일후 70분까지 가면 좋고요. - 주의!!! 절대 힘들면 시간늘리지 마셔요. 7. 여기까지 간식은 끊으신체 진행하셔야 하고요. - 2주간 대략 2~3kg 정리되시면 성공입니다 - 절대 무리하는 것은 금물!!! 8. 이제는 습관이 되셨기를... - 매일같이 간식끊고, 걷기시간 늘리고... - 체력이 뒷받침되는 한까지 운동시간을 천천히 늘려가시면~ - 무리없이 근력강화되면서, 체중감량 성공가능합니다. 9. 대부분은 간식끊기에서 부터 걸려요...ㅠㅠ - 다음은 스스로 운동량 늘리시면서 체중감량에 정진하시기를 바랍니다.
다신
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