안녕하세요~ 1기 도전자 입니다.
오늘은 공복상태로 웨이트와 유산소 운동 병행했어요.
공복상태로 운동하는데 많 힘들거 같았는데 생각외로 그렇게 힘들거나 그러진 않더라구요ㅋㅋ 버틸만 했어요!
보통 저녁9시이후에 이렇게 3시간정도 운동해줬는데 이번주는 패턴한번 바꿔서 해보려구요!!
하루 운동 2번은 참 힘드네요.
학교수업듣고 헬스장 가려니 너무 힘들어서 일지 적고 후딱 잠자려구요~~!!
되는대로 최대한 ..
도전 마지막주이니 목표로 잡은 몸무게향해서 마지막 1주일
열심히 운동해야겠어요..
이번주도 굉장히 빠르게 지나갈 것 같네요 ㅋㅋ
그럼 오늘 식단과 운동일지 적을게요^^
파이팅!! 힘내자!! 47키로!!




[식단]


아침: 패스

점심: 샌드위치 만들어서 흡입했어요 ㅋㅋ
호밀식빵 2쪽, 토마토 1개, 양상추, 삶은달걀 2개, 연두부 300g(간장 한 큰술)

저녁: 귤 2개와 찐고구마 100g짜리 2개

간식: 아이스크림 1/2개와 초콜렛2개





[운동 일지]


오전 운동) 12시 운동시작

공복상태 물 200ml 마신 뒤 운동해주기

- 운동전 스트레칭 5분
- 런닝머신으로 열내주기 20분

웨이트 85분: 월요일(상체운동 하는 날)

상체 운동)

triceps extension 15회 3세트
fly 15회 3세트
seated row 15회 3세트
dip/chin extension 15회 3세트
pull down 15회 3세트
back extension 15회 3세트

매일 해주는 운동)

맨손 스쿼트 20회 10세트
덤벨(3kg찌리 들고)런지 10회씩만(총 2세트)

윗몸일으키기 50회 1세트
레그레이즈 5분(상/하복부에 힘들어오게)
레그레이즈 20회 3세트(하복부에 힘들어오게)

- 런닝머신 60분
(speed 6.3km으로 걷고 5분씩 3번8km로 뛰어주기)
- 운동 후 스트레칭과 폼롤러로 근육과 알풀어주기
이소라 동영상 옆구리 운동(20회 1번씩 양쪽)과
쳐진엉덩이 잡아주는 운동(20회 3번씩 양쪽)해주기

3시 15분 운동 끝

집에와서 L자다리 15분 해줬습니다~!!
그럼 모든 다이어터 분들! 힘내세요





[다신 어플]