소아비만을 경계해야 하는 이유가 80% 이상이 성인비만으로 이어지고 지방개 수와 세포 전부 증가하기 때문이라는 사실입니다.뿐만 아니라 성조숙증, 성장판이 빨리 닫혀 키가 크는 걸 방해하기 때문이기도 하죠.
1.식단 - 식단일기 작성 -밥을 천천히 먹기 -식판을 이용하고 음식은 작은 그릇에 담기 - 음료는 생수, 보리차 등으로 한정하기 - 아침: 주먹밥,죽, 시리얼, 고구마 등의 탄수화물 점심:학교급식 저녁:생선, 기름기 없는 고기, 두부, 계란 - 과일대신 방울토마토로 대체 -덜 먹는 것 대신 바꿔먹기(무리하면 골다공증 유발,무월경) -인스턴트, 패스트푸드,가공 식품 적게 먹기-> 끊기 -면, 빵보다 밥 먹기 -해조류, 콩류, 채소류,통곡식류 골고루 먹기 -음식은 최대한 싱겁게,삶고 찌고 무치고 굽는 조리법을 선택하기 -간식, 야식은 완전히 끊기 -아침밥은 반드시 챙겨먹기
2.운동 걷기->빠르게 걷기-> 달리기-> 수영, 자전거 타기, 줄넘기,
3.생활습관
이중 해당되는 것이 얼마나 있는지 체크해 보세요.( 사진첨부)
4.주의사항 ✔굶거나 간헐적 단식X ✔600칼로리 미만으로 식사X ✔폭식해도 포기하지 않기 ✔칼로리, 체중보다는 사이즈의 변화,눈바디,영양성분의 비율을 고려하기 ✔다이어트 2달 전까지는 치팅데이X ✔운동만 믿고 식습관을 바꾸지 않으면 소용없다는 걸 기억하기. ( 운동시간은 길어야 몇시간인데 운동하지 않는 시간은 20시간이 넘 습니다.)
( 이상, -10.1kg를 감량한 다이어터의 조언이었습니다.도움이 되셨다면 체 택 부탁드립니다.)
아침,점심,저녁 든든하게 먹는게 좋아요! 운동은 무리 하지 않는 선의 운동이 좋고요 걷기 추천 ! 걷기를 할때도 한창 클나이기때문에 자세 잘잡고 걸은 걸이 발모양 팔자 안되게 11자 라인잡아주고 허리피고 어깨 피고 이거만 해도 도움이 많이 되요 ~ 저는 거의 걷기로 다이어트 절반은 성공했어요 ! 그리고 또 너무 늦게 자면 안되요! 수면이 다이어트에 도움되는거 아시죠? 잘먹고 잘운동하고 잘자고 !!!
이게 3개가 제일 중요해요 !! 탄수화물 줄이기 밥.밀가루 탄수화물을 많이 먹기보다는 과일탄수화 야채 탄수 화물 섭취가 더 좋아요~~~
다신
지존
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