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  • bkr****·초보
  • 2020.11.20 12:16
Q.체중감량 후 식단을 조절해야할까요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
66 > 57 로 감량햇는데 아직 목표체중에는 도달을 못했습니다 ㅠ
66키로일 때 피티를 받았어서 트레이너쌤이 짜주신 식단대로
칼로리 및 영양소를 지켜서 먹고잇엇는데
아무래도 10키로정도 차이가 나니까
좀 줄여야할까요?아니면 유지해도될까요?ㅠㅠ
  • bkr****
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댓글 (2)

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다신
  • 비드어0
  • 11.21 23:16
  • 먼저는 균형점을 찾으셔야 해요.
    섭취량 = 소모량인 지점을 찾아서...

    체중은 매일측정하시고요.
    운동전과 운동후 측정하시는게 좋아요.

    운동전 체중이 어제의 운동전 체중과 같으면~ 유지기로 보시면 됩니다.

    여기서 식사량이 조금 늘었을때~ 체중도 늘어난다면~
    소모량(운동)을 올리시면 됩니다.

    주의) 운동으로 목표체중 근처나 혹은 도달했을때~ 운동을 끊으시면~ 바로 요요옵니다.

    운동은 꾸준히 하시되 운동량을 서서히 줄이시면서, 섭취량도 서서히 늘리시면서~ 균형점(앞에서 언급했던) 찾는것이 좋아요.

    유지기에는 체중계를 멀리하시는데~
    절대 그러시면 않되고요...1주일이면~ 예전 체중복귀할수 있습니다.

    체중은 항상 모니터링하시는게 좋아요.
    +1kg 일때는 산책정도로 정리가 가능한데요.
    +10kg 이면~ 달리기로도 힘들어요.

    유지기는 균형점 찾기!!!
    평생 다이어트 해야 한다는 마음가짐으로...^^

    수고하셔요...
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다신
  • 80점맘
  • 11.20 19:54
  • 식단은 그대로 유지하심 될거같구요. 감량속도 보시면서 운동량을 더하거나 줄이거나 조절하심 될듯요~
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