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(식단의신 day7) 11월 22일 (음식 1545kcal, 운동 514kcal)

쉬는 날은 냉장고를 기웃하느라 평일보다 식단관리가 어려운듯. 사무실 나가는 평일에는 간식을 거의 안먹는데 주말은 간식이 많다 ㅎ

아침은 아이들과 청국장으로. 청국장 끓이고 남은 두부로 두부김치 반찬을 곁들였다. 점심은 다신샵에서 득템해둔 곤약떡볶이 타임. 양에 비해 칼로리가 높다. 밖에서 사먹는 떡볶이는 그럼 몇칼로리? 허걱.. 오후에 라떼로 외식배 한번 채워주고 ㅎ 저녁은 아이들 해주고 남은 데리야키치킨 조금 먹고 땡~ 하려했지만 조금 출출해져서 리코타치즈샐러드로 마무리~

나름 운동은 여러가지로 했으니 보람된 주말~~

20151207 다이어리 일기상세

성공 809kcal

1545/ 2208 kcal

514/ 368 kcal

아침식사316kcal(20.45%)

쌀밥	76kcal
청국장찌개	46kcal
두부	132kcal
[한울] 꼬마 볶음김치	45kcal
사과	9kcal
블루베리	8kcal

오전 간식137kcal(8.87%)

[크라운제과] 참크래커	90kcal
귤	39kcal
블루베리	8kcal

점심식사295kcal(19.09%)

[다신샵] 곤약 현미 떡볶이 매콤달콤

295kcal

오후간식340kcal(22.01%)

[뚜레쥬르] 더블초코칩쿠키	160kcal
[스타벅스] 카페라떼	180kcal

저녁식사457kcal(29.58%)

데리야키치킨	288kcal
1일1샐혼합채소믹스	18kcal
블루베리	8kcal
리코타치즈	46kcal
[더너츠] 건크랜베리	69kcal
오리엔탈드레싱	28kcal

운동514kcal

스쿼트	22kcal
덩키킥	32kcal
브릿지	32kcal
윗몸일으키기(세트)	94kcal
크런치	60kcal
시저스 킥	40kcal
계단오르기 뛰기	45kcal
보통 걷기	52kcal
사이드 레그 레이즈	80kcal
닐링 레그 리프트	37kcal
파이어 하이드란츠	11kcal
마운틴 클라이머	9kcal