| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 복서셔플 (하, 60초) | 41kcal |
| 하이니 (하, 6분) | 35kcal |
| 암스윙+래터럴스탭 (1세트, 30회) | 27kcal |
| 하이니+펄스 (1세트, 30회) | 21kcal |
| 슬로우락킹벗킥 (1세트, 30회) | 15kcal |
| 래터럴스텝+펄스 (1세트, 30회) | 9kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 60kcal |
| 토터치 (3세트, 30회) | 16kcal |
| 슈퍼맨렛풀다운 (3세트, 15회) | 98kcal |
| 점핑런지 (하, 3분) | 89kcal |
| 잠핑잭 (하, 90초) | 45kcal |
| 니푸쉬업 (3세트, 10회) | 51kcal |
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