| 바벨숄더프레스 (보통으로, 7분) | 56kcal |
| 바벨 프론트 레이즈 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (4세트, 80회) | 21kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (4세트, 80회) | 21kcal |
| 바벨트랩 (4세트, 80회) | 20kcal |
| 폴암 이지바 스텐딩 (4세트, 80회) | 20kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (4세트, 80회) | 16kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 20분) | 100kcal |
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