| 바벨벤치프레스 (5세트, 100회) | 28kcal |
| 덤벨프레스 (5세트, 80회) | 32kcal |
| 덤벨 플라이 (4세트, 80회) | 32kcal |
| 덤벨 풀오버 (보통으로, 4분) | 24kcal |
| 덤벨 해머 컬 (4세트, 160회) | 48kcal |
| 삼두바벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 3분) | 22kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 20분) | 100kcal |
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