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11단계 다이어트!!
    ★ 1단계(위를 작게 만들기)
규칙적인 생활과 함께 식사량을 3분의 2로 줄인다.
가장 중요한 것은 절대 운동하지 말 것.
단 식사시간은 항상 지킨다.
기간 2주일.
 
★ 2단계(이제 조금씩 움직이자)
1단계를 마친 후 하루를 쉬고
1단계의 생활리듬을 가지고 운동요법을 실시.
운동은 하루 1회, 40분 걷는 것이 적당하다.
1분은 천천히, 2분은 빨리 걷는 방법 .
PT체조(20회씩 3세트), 줄넘기(100회씩 2세트)를 한다.
기간 1주일
 
★ 3단계(집중력 기르기)
다이어트를 시작한 지 1개월 정도 되므로 온몸이 지칠 때.
힘들면 하루 쉬는 것도 도움이 된다. 걷기 50분,
PT체조(30회씩 3세트), 줄넘기(100회씩 3세트).
기간 1주일.

★ 4단계(내 몸과의 전쟁 선포)
걷기 1시간(1분은 천천히, 3분은 빨리 뛰기를 반복),
PT체조(40회씩 3세트), 줄넘기(150회씩 3세트),
러닝머신 25분, 헬스 자전거 15㎞.
기간 1주일.
 
★ 5단계(체중 유지 단계)
무리한 운동은 절대 하지 말고
체중을 유지할 수 있을 정도의 가벼운 운동만을 한다.
물론 규칙적인 생활을 계속 유지할 것.
20분 정도 걷기.
기간 1주일.
 
★6단계(게릴라 작전)
휴식으로 방심한 체지방을 게릴라 작전으로 공격.
걷기 70분, PT체조(40회씩 5세트), 줄넘기(150회씩 5세트),
러닝머신 30분.
기간 1주일.
 
★ 7단계(식사요법)
식사요법이 중요한 때. 다시마·곤약·미역·버섯·두부 등
해조류와 야채류를 섭취, 비타민과
칼슘·무기질을 공급해 신진대사를 원활히 해준다.
대신 운동량은 줄인다.
걷기 50분, PT체조(40회씩 3세트), 줄넘기(150회씩 3세트).
기간 1주일.
 
★ 8단계(즐기는 다이어트)
다이어트가 몸에 완전히 익어 운동이 즐거워지는 단계.
걷기와 조깅을 합쳐 1시간20분, PT체조(40회씩 5세트),
줄넘기(200회씩 3세트).
기간 1주일.

★ 9단계(1보 후퇴, 2보 전진)
쉬는 단계로 최대한 운동량을 줄이고, 영양섭취를 늘이자.
피자·햄버거 등의 열량 높은 음식도 섭취한다.
단 위가 늘지 않게 과식은 금물.
주 3회 정도로 가벼운 조깅을 통해 땀이 날 정도로 운동.
PT체조와 윗몸일으키기, 줄넘기는 똑같이 한다.
기간 1주일.
 
★ 10단계(체지방 없애기)
걷기와 조깅을 합쳐 1시간30분, PT체조(50회씩 5세트),
줄넘기(200회씩 5세트).
기간 1주일.
 
★ 11단계(마지막까지 최선)
마지막이라 방심하게 되는 시기.
지금까지 다이어트 과정을 돌아보며 미래의 자신감을 갖는다.
걷기와 조깅을 합쳐 50분, PT체조(30회씩 3세트),
줄넘기(200회씩 3세트).
기간 1주일


----------------------------------------------------2~3년 전에 저도 이걸로 6키로나 뺐어요!!

좀 힘들지만 효과는 확실합니다!!

저는 식사요법7단계 건너뛰었는데도 6키로 빠졌어용

7단계 까지 다 하시면 더 빠지실 거에용

다들 화이팅해요!!

저도 다시 도전해보려구용 !!
  • 50kg!!!
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댓글 (6)

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댓글리스트

정석
  • 다둥이네
  • 11.29 22:13
  • 하고싶어요.
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정석
  • 예뻐지자구요
  • 11.26 23:38
  • 좋은 정보 감사합니다^^
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정석
  • 삐숭아
  • 11.26 22:06
  • 보기만 해도 굉장하네요!ㅎㅎㅎ 도움되었어요 감사합니당~☞☜
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정석
  • 또또0331
  • 11.26 19:42
  • 모두화이팅~~~!
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정석
  • 아웅이!
  • 11.26 19:15
  • 화이팅
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정석
  • 하비하비하비하비
  • 11.26 19:13
  • 감사합니다. 모두 화이팅!
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