| 바벨 바이셉 컬 (5세트, 100회) | 20kcal |
| 루마니안 데드리프트 (5세트, 75회) | 19kcal |
| 시티드로우 머신 (5세트, 100회) | 38kcal |
| 벤치 딥스 (5세트, 100회) | 10kcal |
| 바벨 벤트 오버 로우 (5세트, 120회) | 32kcal |
| 케이블 트라이셉스 푸쉬다운 (5세트, 150회) | 34kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 60회) | 25kcal |
| 걷기 (가볍게, 15분) | 70kcal |
| 조깅 달리기 (보통으로, 10분) | 70kcal |
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