| 바벨 스쿼트 (5세트, 100회) | 56kcal |
| 덤벨 런지 (5세트, 130회) | 62kcal |
| 레그레이즈 (5세트, 65회) | 30kcal |
| 힙 어브덕션 (5세트, 150회) | 15kcal |
| 이너싸이 머신 (6세트, 60회) | 7kcal |
| 트레드밀 속도 2MPH 경사 20% (보통으로, 50분) | 590kcal |
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