| 런닝머신 달리기 (6.0㎞/h, 40분) | 282kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 10분) | 50kcal |
| 시티드 레그 컬 (4세트, 80회) | 30kcal |
| 레그레이즈 (4세트, 20회) | 9kcal |
| 케이블 프레스 다운 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 시티드로우 머신 (3세트, 60회) | 22kcal |
| 바벨 스쿼트 (3세트, 50회) | 28kcal |
| 스쿼트 (2세트, 40회) | 9kcal |
| 해머컬 (보통으로, 1분) | 6kcal |
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