| 플랭크 (보통으로, 180초) | 12kcal |
| 점프 스쿼트 (3세트, 90회) | 24kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 싯업 (3세트, 45회) | 31kcal |
| 백 익스텐션 (3세트, 60회) | 31kcal |
| 스텝퍼 (보통으로, 8분) | 48kcal |
| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 10분) | 28kcal |
| 런지 (3세트, 60회) | 17kcal |
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