| 스미스머신 벤치프레스 (보통으로, 10분) | 80kcal |
| 스미스 인클라인 벤치프레스 (보통으로, 10분) | 120kcal |
| 라잉 트라이셉스 익스텐션 (보통으로, 5분) | 35kcal |
| 스미스 인클라인 벤치프레스 (보통으로, 5분) | 60kcal |
| 체스트프레스 (보통으로, 5분) | 38kcal |
| 케이블 프레스 다운 (보통으로, 5분) | 60kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 45분) | 225kcal |
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