| 스미스머신 숄더프레스 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 레그프레스 (보통으로, 5분) | 35kcal |
| 힙 어브덕션 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 바벨 스쿼트 (보통으로, 5분) | 56kcal |
| 풀업 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 50분) | 200kcal |
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