| 슬로우버피 (4세트, 80회) | 240kcal |
| 머신 어시스티드 풀업 (3세트, 36회) | 4kcal |
| 슬로우버피 (3세트, 60회) | 180kcal |
| 슬로우버피 (2세트, 50회) | 150kcal |
| 스쿼트 (2세트, 50회) | 12kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 5분) | 30kcal |
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