| 폴댄스 (보통으로, 60분) | 249kcal |
| 러시안 크런치 (보통으로, 80초) | 80kcal |
| 티파니 허리운동 (보통으로, 30분) | 210kcal |
| 사이드 킥 플랭크 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 스쿼트 점핑잭 (보통으로, 1분) | 34kcal |
| 버피테스트 (보통으로, 80초) | 57kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 80초) | 8kcal |
| 점핑 런지 (보통으로, 1분) | 24kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 30분) | 120kcal |
| 푸쉬업 레그 레이즈 (보통으로, 80초) | 12kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 100회) | 14kcal |
| [종아리운동]제자리뛰기 (보통으로, 1분) | 5kcal |
| 사이드 킥 플랭크 (보통으로, 80초) | 8kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (보통으로, 40초) | 5kcal |
| 스쿼트 점핑잭 (보통으로, 1분) | 34kcal |
| 스쿼트 (보통으로, 80초) | 9kcal |
| 사이드 플랭크 레그리프트 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 업앤다운 플랭크 (보통으로, 1분) | 24kcal |
| 점핑 런지 (보통으로, 1분) | 24kcal |
| 사이드 킥 플랭크 (보통으로, 1분) | 6kcal |
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