| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 40분) | 200kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (4세트, 80회) | 21kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (4세트, 40회) | 4kcal |
| 덤벨프레스 (4세트, 60회) | 24kcal |
| 머신 리버스 플라이 (4세트, 20회) | 2kcal |
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