| 폴댄스 (보통으로, 1분) | 4kcal |
| 티파니 허리운동 (보통으로, 10분) | 70kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 30분) | 120kcal |
| 사이드 런지 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 점핑 런지 (보통으로, 40초) | 16kcal |
| 점프 스쿼트 (보통으로, 80초) | 10kcal |
| 스쿼트 점핑잭 (보통으로, 40초) | 22kcal |
| 사이드 크런치 (보통으로, 40초) | 5kcal |
| 트위스팅 크런치 (보통으로, 40초) | 40kcal |
| 플랭크 워크 (보통으로, 40초) | 5kcal |
| 사이드 플랭크 레그리프트 (보통으로, 80초) | 10kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 100회) | 14kcal |
| [종아리운동]제자리뛰기 (보통으로, 2분) | 11kcal |
| 업앤다운 플랭크 (보통으로, 40초) | 16kcal |
| 버피테스트 (보통으로, 40초) | 28kcal |
| 스파이더맨 플랭크 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 마운틴 클라이머 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 레그레이즈 (보통으로, 40초) | 5kcal |
| 점프 스쿼트 + 회전 (보통으로, 40초) | 6kcal |
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