| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 50분) | 140kcal |
| 바벨벤치프레스 (4세트, 80회) | 22kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (4세트, 40회) | 5kcal |
| 덤벨 벤치 프레스 (4세트, 80회) | 24kcal |
| 라잉 트라이셉스 익스텐션 (보통으로, 11분) | 77kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (4세트, 100회) | 15kcal |
| 벤트 오버 레터럴 레이즈 (4세트, 100회) | 15kcal |
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