| 폴댄스 (보통으로, 120분) | 499kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 60회) | 9kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 업앤다운 플랭크 (보통으로, 11분) | 264kcal |
| 런지 프론트 킥 (보통으로, 10분) | 192kcal |
| 버피테스트 (10세트, 100회) | 250kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 20분) | 80kcal |
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