| 런닝머신 걷기 (5.0km/h, 20분) | 71kcal |
| 바벨벤치프레스 (4세트, 60회) | 16kcal |
| 덤벨 벤치 프레스 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 인클라인 벤치프레스 (4세트, 60회) | 16kcal |
| 덤벨 인클라인 벤치프레스 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 덤벨 플라이 (4세트, 60회) | 24kcal |
| 디클라인벤치프레스 (4세트, 60회) | 16kcal |
| 바벨 데드리프트 (4세트, 60회) | 42kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (4세트, 40회) | 4kcal |
| 데드&로우 (4세트, 80회) | 16kcal |
| 스쿼트 (4세트, 80회) | 19kcal |
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