다신이 준비한 함께 도전해요!!

30일 아침 스트레칭 입니다.

★30일 도전 방법 및 성공조건 요약★

1.도전 위치 및 도전 시작
커뮤니티 >도전 > 30일 도전 > 원하시는 도전항목 선택 >글쓰기(하단 연필아이콘)
>>글쓰기 동시에 1일차 시작입니다. (도전표 생성)

2. 1일차 등록 날짜 기준으로35일 이내에 30일차까지 완료시>> 성공!!

3. 운동 도전일 경우 (체지방 줄이기, 애플힙, 슬림한 팔, 줄넘기, 플랭크, 점핑잭, 버핏 테스트, 복근만들기, 다리라인 만들기, 탄탄한 허벅지, 유산소 운동, 아침 스트레칭)

>>1~30일차 중운동 인증사진을 최소1회 이상도전 게시물에 함께 등록★필수★

4. 최종후기 작성
30일차 완료시 글쓰기(하단 연필아이콘) 선택하면 나오는 최종후기 작성 버튼으로 등록
>>최종후기에는도전 소감과 비포&애프터사진 함께 등록★필수★

5. 담당자 검토후 뱃지 발급!! 짜잔!!​
좀더 자세한 내용은 아래↓ 내용을 확인해주세요~^^


1.'30일 함께도전해요'란?
혼자 다이어트하기 외로우신 분~의지가 약하신 분들을 위해 다신이 준비했습니다.^^
30일 동안 매일 정해진 미션을 진행하며 꾸준한 습관을 만드는 것을목적으로 하는 다신만의 차별화된 도전 프로그램입니다.
따로 신청하거나 선정하는 절차 없이 도전하고 싶은 분은 누구나 지금 바로 참여 가능합니다.

2.30일 아침스트레칭 도전방법
아침마다 스트레칭을 하면 혈액순환에 도움이 되고 혈액순환이좋아지면 신진대사가 원활해져 비교적 쉽게 살이 빠지는 체질로 변한다는 사실 알고 계셨나요?또 그뿐만 아니라 아침마다 스트레칭을 하면 피로도가 줄어들어 더개운하게 하루를 시작할 수도 있어요~스트레칭은 몸을 크게 늘리는 동작이 많아 꾸준히 하면 근육이풀어지고 유연해져서 다른 운동을 할 때 다치지 않고 수월하게 할 수 있게 되니꾸준히 아침 스트레칭 도전해보세요^^!



도전 30일 아침 스트레칭은 고양이&소 자세, 힙 스트레칭, 등하부 스트레칭, 둔근 스트레칭 으로 구성되어 있습니다. 다섯가지 운동을 반복하면 어느새 건강한 몸이 되어있을거에요.매일 매일 아래의 도전표 개수대로 진행해주세요.

1) 매일 회차별로 도전 미션 완료 후,
[함께도전해요> 30일전신운동]게시판에도전 인증 게시글을 올려주세요.
휴식인 경우에도 게시글은 꼭 올려주세요. 도전표는 글쓰기한 날짜를 기준으로 자동으로 체크됩니다.

2) 30일 도전은 매일 빠지지 않고, 꾸준히 진행하는 것이 중요한 만큼 빼먹거나, 몰아서 등록하시면 안 돼요~
따라서, 게시글등록은 하루에1회만등록할 수 있으니, 가급적 날짜를 넘기지 않고 당일 내 게시글을 등록해 주세요.
만약 자정을 넘어서 운동을 하시는 경우가 많으시다면 하루씩 늦게 도전글을 올려주시면 됩니다.
1회차 등록 날짜를 기준으로 35일내 30회차를 완료해 주셔야 도전 성공입니다.
(ex.1월 1일 도전 시작한 경우, 2월 4일까지 30일차 등록을 완료해야 도전 성공!)

3) 30일 도전 기간 동안 실제 운동인증 사진을 최소1회 이상등록해 주셔야 도전 성공입니다.


4) 30일 도전을 모두 완료한 후에는 첫날과마지막날의 비포&애프터사진및 수치 변화, 몸무게 변화, 도전 소감 등 최종후기 게시글을 작성해 주세요.

별도로 뱃지 발급을 요청해 주시지 않아도 관리자가 최종후기 확인 후에 뱃지를 발급해드립니다. (평일 오전 9시~오후 6시 사이 발급)

사진이 누락되거나, 내용 없는 무성의한 후기는 뱃지가 발급되지 않습니다.
뱃지 발급 후 최종후기 게시글을 삭제하시면,뱃지가 삭제됩니다.​

다신이 준비한 함께 도전해요!!

30일 아침 스트레칭 입니다.

★30일 도전 방법 및 성공조건 요약★

1.도전 위치 및 도전 시작
커뮤니티 >도전 > 30일 도전 > 원하시는 도전항목 선택 >글쓰기(하단 연필아이콘)
>>글쓰기 동시에 1일차 시작입니다. (도전표 생성)

2. 1일차 등록 날짜 기준으로35일 이내에 30일차까지 완료시>> 성공!!

3. 운동 도전일 경우 (체지방 줄이기, 애플힙, 슬림한 팔, 줄넘기, 플랭크, 점핑잭, 버핏 테스트, 복근만들기, 다리라인 만들기, 탄탄한 허벅지, 유산소 운동, 아침 스트레칭)

>>1~30일차 중운동 인증사진을 최소1회 이상도전 게시물에 함께 등록★필수★

4. 최종후기 작성
30일차 완료시 글쓰기(하단 연필아이콘) 선택하면 나오는 최종후기 작성 버튼으로 등록
>>최종후기에는도전 소감과 비포&애프터사진 함께 등록★필수★

5. 담당자 검토후 뱃지 발급!! 짜잔!!​
좀더 자세한 내용은 아래↓ 내용을 확인해주세요~^^


1.'30일 함께도전해요'란?
혼자 다이어트하기 외로우신 분~의지가 약하신 분들을 위해 다신이 준비했습니다.^^
30일 동안 매일 정해진 미션을 진행하며 꾸준한 습관을 만드는 것을목적으로 하는 다신만의 차별화된 도전 프로그램입니다.
따로 신청하거나 선정하는 절차 없이 도전하고 싶은 분은 누구나 지금 바로 참여 가능합니다.

2.30일 아침스트레칭 도전방법
아침마다 스트레칭을 하면 혈액순환에 도움이 되고 혈액순환이좋아지면 신진대사가 원활해져 비교적 쉽게 살이 빠지는 체질로 변한다는 사실 알고 계셨나요?또 그뿐만 아니라 아침마다 스트레칭을 하면 피로도가 줄어들어 더개운하게 하루를 시작할 수도 있어요~스트레칭은 몸을 크게 늘리는 동작이 많아 꾸준히 하면 근육이풀어지고 유연해져서 다른 운동을 할 때 다치지 않고 수월하게 할 수 있게 되니꾸준히 아침 스트레칭 도전해보세요^^!

도전 30일 아침 스트레칭은 고양이&소 자세, 힙 스트레칭, 등하부 스트레칭, 둔근 스트레칭 으로 구성되어 있습니다. 다섯가지 운동을 반복하면 어느새 건강한 몸이 되어있을거에요.매일 매일 아래의 도전표 개수대로 진행해주세요.

1) 매일 회차별로 도전 미션 완료 후,
[함께도전해요> 30일전신운동]게시판에도전 인증 게시글을 올려주세요.
휴식인 경우에도 게시글은 꼭 올려주세요. 도전표는 글쓰기한 날짜를 기준으로 자동으로 체크됩니다.

2) 30일 도전은 매일 빠지지 않고, 꾸준히 진행하는 것이 중요한 만큼 빼먹거나, 몰아서 등록하시면 안 돼요~
따라서, 게시글등록은 하루에1회만등록할 수 있으니, 가급적 날짜를 넘기지 않고 당일 내 게시글을 등록해 주세요.
만약 자정을 넘어서 운동을 하시는 경우가 많으시다면 하루씩 늦게 도전글을 올려주시면 됩니다.
1회차 등록 날짜를 기준으로 35일내 30회차를 완료해 주셔야 도전 성공입니다.
(ex.1월 1일 도전 시작한 경우, 2월 4일까지 30일차 등록을 완료해야 도전 성공!)

3) 30일 도전 기간 동안 실제 운동인증 사진을 최소1회 이상등록해 주셔야 도전 성공입니다.


4) 30일 도전을 모두 완료한 후에는 첫날과마지막날의 비포&애프터사진및 수치 변화, 몸무게 변화, 도전 소감 등 최종후기 게시글을 작성해 주세요.

별도로 뱃지 발급을 요청해 주시지 않아도 관리자가 최종후기 확인 후에 뱃지를 발급해드립니다. (평일 오전 9시~오후 6시 사이 발급)

사진이 누락되거나, 내용 없는 무성의한 후기는 뱃지가 발급되지 않습니다.
뱃지 발급 후 최종후기 게시글을 삭제하시면,뱃지가 삭제됩니다.

*도전표에 나온 운동 시간을 왼쪽, 오른쪽으로 나누어 진행해주세요.

*아래는 이해를 돕기 위하여 첨부한 스트레칭 영상입니다. ​

비슷한 동작 혹은 본인만의 방법으로 해당 부위 스트레칭을 진행하여도 무방합니다^^

<고양이&소자세 스트레칭>

영상에 나온 자세를 똑같이 반복해서 10회 진행해주세요.

출처:Howcast

<힙 스트레칭>

도전표에 나온 운동 시간을 왼쪽, 오른쪽으로 나누어 진행해주세요.

출처:다신

<등하부&둔근 스트레칭>

도전표에 나온 운동 시간을 왼쪽, 오른쪽으로 나누어 진행해주세요.

출처:AskDoctorJo

<가슴 스트레칭>

영상에 나온 자세를 똑같이 반복해서 30회 진행해주세요.

출처:AskDoctorJo

<목 스트레칭>

도전표에 나온 운동 시간을 왼쪽, 오른쪽으로 나누어 진행해주세요.

출처:Adarsh Williams