| 스쿼트 (10세트, 100회) | 24kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 40회) | 5kcal |
| 버피테스트 (1세트, 20회) | 50kcal |
| 크런치 (1세트, 50회) | 15kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 40회) | 18kcal |
| 브릿지 (1세트, 40회) | 16kcal |
| 사이드 힙 킥 (1세트, 40회) | 8kcal |
| 런닝머신 달리기 (7.0㎞/h, 4분) | 32kcal |
| 런닝머신 걷기 (4.5km/h, 16분) | 52kcal |
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